Тренировочные программы для велотренажеров очень эффективны. Разработаны они таким образом, чтобы не перегружать суставы и положительно воздействовать на сердечную систему. Рассмотрим популярные, которые можно взять за основу и беременным, и пожилым, и перенесшим различные травмы. Так будет проще понять, для чего нужен велотренажер и принять решение про его покупку.
Преимущества занятий на кардиотренажере такого типа в следующем:
Дополнительно отметим положительное влияние на настроение. Большинство отмечает, что тренировки дают возможность отдохнуть, переключиться, избавиться от стрессового состояния.
Но часто бывает так, что купленный тренажер стоит без дела. Это из-за того, что у его владельца просто нет оптимальной тренировочной программы.
Рассмотрим основные варианты, а из них, испытав на себе каждое предложенное упражнение, уже можно будет составлять индивидуальный план собственных занятий.
Перед началом активных занятий, которые, конечно же, для достижения результата нужно будет проводить с определенной регулярностью, следует запомнить рекомендации для начинающих и опытных спортсменов:
Конечно, интересующимся, как накачать мышцы на велотренажере и просто улучшить состояние здоровья не помешает подготовить специальный вариант одежды на тренировку. Предпочтение хлопковым материалам или форме, которая отлично впитает влагу. Не стоит заниматься в том, в чем ходите дома. Переодевание перед тренировкой даже организм на нужный лад настроит.
Новички, стандартно, «рвутся» выложиться на первых же занятиях на полную и очень хотят сразу получить результаты. В итоге, устав от нагрузки, сдаются. Чтобы предупредить такое важно придерживаться принципа постепенного увеличения на 2-5 мин. нагрузки. Постепенно тренировка доводиться до 40-60 мин. Но важно чувствовать меру и не перенапрягать свой организм.
Но тренировка проводится не для развлечения, поэтому относиться нужно к занятию серьезно. Сначала педали крутят с небольшой активностью, постепенно темп наращивается и удерживается запланированное время.
В плане периодичности оптимальными считаются занятия, проводимые трижды в неделю. Конечно, через день, а не подряд.
Когда тренировка завершена, садиться и, тем более, ложиться на диван нельзя. Нужно после тренажера либо походить, либо сделать для восстановления привычного дыхания несложные упражнения.
Советуем записывать результаты. Это и вдохновляет, и дает возможность реально оценивать результативность проводимых тренировок.
И напоследок. Не разговаривайте во время занятия, сбивая так свое дыхание и темп, босиком не тренируйтесь.
Ошибочно считать, что на велотренажере просто крутят педали. Правильный вариант тренировок расписывается практически поминутно.
Пример 1:
Когда тело привыкнет к нагрузке, продолжительность можно увеличивать, добавляя к каждому этапу по 1-2 мин. так постепенно тренировка продлится до часа. В плане регулярности вначале это будет 2-3 р. за неделю. Но постепенно можно приучить себя к ежедневному режиму таких занятий.
Добавить комментарий | ↑ в начало |
Одним из последних увлечений Голливуда стала фитнес-астрология. Это точно просчитанная программа занятий на основе твоего личного гороскопа....
Ниже приведены основные распространенные ошибки, которые мы допускаем при занятиях спортом. Очень часто занимающийся, а даже иногда и тренер...
Комплекс полезных для организма аминокислот — BCAA (Branched Chain Amino Acids) способствует быстрому набору мышечной массы и ее укреплению,...
Электросамокаты для взрослых – популярный тренд последних нескольких лет. Вариантов использования этого средства передвижения множество: от ...
Команда Академии искусств INSE использует лучшие программы, отточенные 9 годами опыта. Для нас важен результат: динамичное развитие учеников и достижение поста...
Классическая японская самозащита без оружия. В ее основе - удары руками и ногами по наиболее уязвимым частям тела. Кроме того, на занятиях каратисты учат красив...
В Центре Аюрведы и ПанчаКармы можно получить консультации врача Аюрведы и пройти аюрведические процедуры, в том числе курс очищения и омоложения организма на кл...