Какие витамины и добавки полезны в холодное время года?

С наступлением холодов наш организм сталкивается с повышенными нагрузками: меньше солнца, больше вирусов, сухой воздух, перепады температуры и стрессы. Все это может привести к снижению иммунитета, хронической усталости, проблемам с кожей и ухудшению самочувствия. Как поддержать здоровье в осенне-зимний период и какие витамины полезно пить, читайте в статье.

Витамин D — главный витамин зимы

Дни становятся короче, солнечные лучи редко воздействуют на спрятанную под теплой одеждой кожу. Организм синтезирует витамин D в недостаточном количестве. А он:

• поддерживает иммунитет;
• отвечает за здоровье опорно-двигательного аппарата, зубов, работу сердца;
• играет важную роль в функционировании головного мозга и нервной системы;
• запускает цепочку усвоения минералов в организме, включая магний и фосфор.

Чтобы дефицит витамина D не спровоцировал депрессию, остеопороз или другие серьезные заболевания, стоит обратить внимание на пищевые добавки с которыми организм начнет нормально усваивать кальций. Самый большой выбор и лучшие цены на БАДы вы найдете в интернет-магазине ROZETKA.

Витамин C — верный помощник иммунитета

Он сразу «бросается» на врага, активируя лейкоциты, защищающие нас от вирусов, бактерий и свободных радикалов. Участвует в синтезе коллагена, без которого стенки сосудов становятся хрупкими, кожа — сухой, а волосы и ногти — ломкими. Витамин C обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, участвует в регенерации кожи, не допускает кровоточивости десен. Содержится в цитрусовых, киви, капусте, болгарском перце.

Группа B — поддержка энергии

Стресс, усталость, недосып снижают иммунитет. Витамины группы В поддерживают нервную систему, наполняют организм энергией, выполняют множество важных для здоровья функций. Например, фолиевая кислота (В9) участвует в формировании эритроцитов (красных кровяных телец), при дефиците которых развивается анемия. Способствует улучшению памяти и концентрации, снижает риск развития депрессии, важна для синтеза нейромедиаторов — веществ, регулирующих настроение.

Привычные источники (мясо, яйца, зелень, злаки) зимой не удовлетворяют потребности организма. Восполнить недостаток можно специальными витаминными комплексами, которые легко найти на rozetka.ua в нужной комбинации.

Минералы для иммунной защиты

Цинк защищает от простуды, подавляет рост вирусов, участвует в обмене веществ.

Железо участвует в переносе кислорода (гемоглобин), входит в состав ферментов, участвующих в производстве энергии. При нехватке железа снижается работоспособность, появляется слабость, бледность кожи.

Магний необходим для превращения глюкозы в энергию. Его дефицит сопровождается повышенной усталостью, ночными судорогами мышц. Микроэлементы содержатся в морепродуктах, орехах, зеленых овощах, бананах.

Омега-3 жирные кислоты

Отличный способ побеспокоиться о собственных силах. Это вещество поможет повысить продуктивность, позаботиться о нервной системе, поддержать сердце, сохранить красоту и упругость кожи.

Советы по приему БАДов зимой

Не принимайте все подряд. При наличии хронических заболеваний консультируйтесь с врачом.

Следите за дозировкой. Некоторые витамины и минералы могут накапливаться. Комбинируйте БАДы с полноценным рационом. Пейте чистую воду.

Слушайте свой организм, следите за его сигналами, и вы поймете какого витамина ему не хватает.